Günde En Az Kaç Saat Yürüyüş Yapılmalı? Hadi, Konuyu Esprili Bir Şekilde Ele Alalım
Bazen her şeyin bir denge meselesi olduğunu düşünüyorum. Mesela, otururken çok oturmak iyi değil, ama bir o kadar da çok yürümek de zorlayıcı olabilir. Evet, doğru okudunuz, günlük yaşamda her şeyin fazlası kötü. Bu yüzden, “Günde en az kaç saat yürüyüş yapılmalı?” sorusu birdenbire aklıma takıldı. Yürüyüş deyince aklıma sadece sağlık değil, zaman zaman kafamızdaki o sinir bozucu düşünceleri de susturabilme fırsatı geliyor.
Zaten yürüyüş yapmanın faydaları saymakla bitmez ama bir dakika, durun! Benim gibi bir adam için yürüyüşe çıkmak da kolay değil, kabul ediyorum. Ne de olsa yürümek bazen bir zorunluluk gibi geliyor, bazen de başka bir şey yapmak için bahanedir. O yüzden bu yazıda hem eğlenceli hem de derin bir bakış açısıyla, “Günde en az kaç saat yürüyüş yapılmalı?” sorusunu bir nevi kafa karıştırıcı bir konuya dönüştüreceğiz.
—
Yürüyüş: 7’den 70’e Herkes İçin Bir Çözüm
Hadi, durun bir saniye. Yürüyüş deyince bazılarının gözünde o “sağlıklı yaşam” klişesi canlanıyor. Ama, bu kadar kasvetli olmasına gerek yok. Gerçekten, yürüyüş yapmak öyle sadece sağlıklı yaşamak için değil, aynı zamanda biraz keyif almak için de güzel bir fırsat. Hayatımıza bazen bir yürüyüş katmak, her şeyi bir adım geriye çekmek gibi bir şey. Sanki her şeyin fazlası bir an için biraz yavaşlıyor.
Bir örnek vermem gerekirse, geçen hafta arkadaşım Burak’la bir yürüyüşe çıktık. Burak, sağlıklı yaşam konusunda tam bir takıntıya sahip. “Emin ol, her gün 10 bin adım atmamız gerekiyor!” diyor. Yani, bu adam sağlıklı yaşam konusunda öyle bir takıntıya sahip ki, sabahları duş alırken bile kaç adım attığını sayıyor. Burak’ı anlamaya çalıştım, ama ben bu kadar çok adım atmaktan korkuyorum.
Ama sonra fark ettim ki, aslında bir yürüyüşün bize kattığı şey sadece sağlıklı bir vücut değil. Aynı zamanda zihnimizdeki “gereksiz” düşünceler de yavaş yavaş kayboluyor. Her adımda biraz daha netleşiyoruz. Sonuçta, her yürüyüş, bir tür zihinsel temizlik de demek değil mi?
—
Ne Kadar Yürümek Gerekli?
Şimdi, gerçek soruya gelelim: “Günde en az kaç saat yürüyüş yapılmalı?” Cevap aslında basit gibi görünüyor ama… değil. Kimi doktorlar, günde 30 dakika yürüyüşü yeterli görüyor. Hatta bazıları, bunun kalp sağlığı ve genel iyi olma durumu için ideal olduğunu söylüyor. Ama ben, gerçekten 30 dakika ile yetinebilecek bir insan mıyım? Tabii ki hayır!
Kendimi bir düşünün: Sabahları işe giderken, telefonumun ekranına bakarak yürüdüğümde, farkında olmadan 10 dakika geçiyor. Ne gördüm? Yolda yürürken bir kuş yuvasını. Ya da birden bire, etraftaki kafelerden yayılan kahve kokusuyla… Bazen o kadar çok zaman kaybediyorum ki, 30 dakikalık yürüyüş bir anda bir saate çıkabiliyor. Ve bence, bu gayet sağlıklı. (Ama akşam geç saatlere kadar yürüyüş yapmak da sizi aşırı uyarabilir, dikkatli olun!)
—
İç Sesimle Yürüyüşe Çıkmak: Hadi, Biraz Ciddi Olalım
Yürüyüş yapmak bazen şöyle bir şey: Kafada aniden beliren “Bugün ne yapmalıyım?” sorusu ve onu hızlıca geçiştirme çabası. Tabii, bu sırada bir yandan yürürken kendinize şu soruyu sorarsınız: “Ya aslında biraz daha fazla yürüyebilir miyim? Hangi sokaklardan geçsem acaba biraz daha zeki ve fit görünürüm?”
Ama durun, bir saniye, iç sesim burada devreye giriyor ve ne diyor?
İç Ses: “Evet, tamam, bir yandan yürüyorsun ama bu yaptığın egzersiz mi? Yoksa sadece takılmak mı? Hani daha verimli olacaktın?”
Ben: “Ama bak, ne kadar çok düşünüyorsun! Ben sadece yürüyüş yapıyorum!”
İç Ses: “Tamam, tamam, ama bu kadar düşünme. Yürürken biraz da rahatla.”
Bazen böyle iç seslerle baş başa kalmak da ilginç bir deneyim oluyor. Yürüyüş sırasında sanki tüm evren bana sorgulama yapıyor. Gerçekten mi?
—
Yürüyüşü Keyifli Kılmanın Yolları
Evet, 10 bin adım atmaya çalışırken bazen öyle monotonlaşıyor ki, insan ruhen bunalıyor. Yürüyüşü eğlenceli kılmanın yolları var mı peki? Hemen söyleyeyim, tabii ki var!
1. Müzik Açın: Kimseyi rahatsız etmiyorsanız, bir kulaklık takın ve en sevdiğiniz şarkıyı açın. O zaman yürüyüş bir anda dansa dönüşebilir. Ben, şarkıyı duymaktan çok “Başka biri sanki beni izliyor mu?” diye düşünerek birkaç adım atmayı tercih ediyorum. Ama olsun, yürüyüşün eğlenceli kısmı da bu işte.
2. Yeni Rotalar Keşfedin: Aynı yolu her gün yürümek insanı monotonlaştırır. O yüzden, keşfe çıkın! Şehirde keşfedeceğiniz yeni sokaklar, farklı cafeler ya da hatta eski kitapçılar bile keşfetmeye değer.
3. Arkadaşlarınızı Çağırın: Yalnız yürüyüş de güzeldir, ama arkadaşla yapılacak bir yürüyüş bambaşkadır. Hele bir de sizin gibi, esprili ve saçma sapan konulara dalan bir arkadaşınız varsa, yürüyüş, keyifli bir sohbet haline gelir. (Benim en sevdiğim kısmı bu!)
—
Sonuç: Yürüyüş Kişisel Bir Deneyimdir
Yürüyüşe çıkmak, bana göre, kişisel bir deneyimdir. Ne kadar süre yürüdüğünüz ya da kaç adım attığınız önemli değil. Önemli olan, o yürüyüşü nasıl geçirdiğinizdir. Bazen 30 dakika yeterlidir, bazen bir saat… Ama gerçekten “Günde en az kaç saat yürüyüş yapılmalı?” sorusunun cevabı çok basit: Kendi ruh halinize göre!
Bir gün akşam saatlerinde çıktığınız yürüyüş, bir sonraki günün en güzel anlarına dönüşebilir. Düşüncelerinizi toparlarken, çevrenizdeki güzellikleri fark ederken, biraz da kendi kendinizi dinleyerek bu yürüyüşlerin tadını çıkarın. Eğer 10 bin adım atmak da size fazla geliyorsa, olsun. Az ama öz yürüyüşlerle bile hayatı biraz daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Ve unutmayın, bazen yürüyüş yapmak sadece vücuda iyi gelmek değil, aynı zamanda ruhu da dinlendirmektir.